Cool girls

„BEHANIE ŠKODÍ KĹBOM.“

TOTO NEPLATÍ! Je pravda, že pri behaní sa kĺby zaťažujú dvojaž trojnásobkom telesnej hmotnosti, ale zároveň sa zlepšuje ich funkčnosť. Džoging zvyšuje produkciu kĺbovej tekutiny, ktorá chráni chrupavky pred poškodením a zásobuje ich živinami. Ak ste začiatočníčka alebo máte nadváhu, uprednostnite najprv rýchlu chôdzu, aby si vaše kĺby postupne zvykli na záťaž. Tréning spojte s posilňovaním a nezabudnite na kvalitnú bežeckú obuv, ktorá kĺby dodatočne stabilizuje.

„Cielený tréning odbúra tuk presne tam, kde potrebujete.“

BOLO BY TO FAJN! Žiaľ, takto to nefunguje. Nemôžeme ovplyvniť, na ktorých miestach bude náš organizmus odbúravať a ukladať tuky. Pravidelný tréning redukuje tuk viac-menej rovnomerne. Z tohto dôvodu zmiznú najväčšie zásoby (u žien najmä na bokoch a bruchu). No ani tréning špeciálne zameraný na problémové partie nie je celkom zbytočný: zlepšuje prekrvenie, zoštíhľuje svalstvo a spevňuje tkanivo pokožky.

„CVIČŤE HNEĎ RÁNO S PRÁZDNYM ŽALÚDKOM.“

NESPRÁVNE!Odborníci zistili, že zdravá maličkosť pred športovaním (polovica jablka, banán alebo müsli tyčinka) vám dodá energiu potrebnú na podanie optimálneho výkonu. Ak nie ste zvyknutá jesť pred cvičením, mali by ste si dopriať aspoň ovocný jogurtový nápoj, ktorý vám dodá potrebné sacharidy. Telo si na malé dávky pred športovaním rýchlo zvykne a bude sa vám trénovať oveľa lepšie.

„Stačí športovať raz týždenne.“

SPRÁVNE! Nemusíte fanaticky drieť každý deň, aby ste sa dostali do formy. Ak ste začiatočníčka, máte veľkú výhodu. Budete profitovať už z jednej hodiny poctivého tréningu týždenne. Je však dôležité, aby ste pri cvičení pokryli čo najviac oblastí: 30 minút vytrvalostného tréningu (behanie, rýchla chôdza, stepper) skombinujte s krátkou posilňovacou fázou a strečingom. Výkonnosť pri netrénovaných osobách zreteľne stúpne až po roku cvičenia.

„TRÉNUJTE ZĽAHKA A DLHO, SPÁLITE VIAC TUKU.“

OMYL! Americkí vedci zistili, že pri intenzívnom tréningu spálime viac tuku ako pri dlhom a pomalom športovaní. Spotreba energie je totiž vysoká hneď od začiatku a organizmus siahne na zásoby tuku skôr, aby opätovne získal energiu. Preto platí, že čím intenzívnejšie sa do tréningu vložíte, tým viac kilojoulov spálite.

„Špeciálne cviky dokážu zväčšiť prsia.“

ZABUDNITE! Samotné cvičenie nemá vplyv na veľkosť pŕs. Pri poklese telesnej hmotnosti môžete skôr očakávať zmenšenie objemu hrudníka, pretože prsia pozostávajú z veľkej časti z tukového tkaniva. Posilňovací tréning však môže prsia opticky zdvihnúť a vytvarovať. Veľmi efektívne sú v tomto smere ženské kľuky, plávanie a cvičenie s činkami.