Cool girls

                                              Základná meditácia

• Sadnite si vzpriamene, pohodlne, aby ste boli bdelí, ale nie napätí.          
• Chrbát držte rovno, v jednej línii s hlavou a šijou, telo čo najviac uvoľnite.
• Dýchajte rovnomerne a zhlboka. Sústreďte sa na svoj dych, na to, ako vdychujete a vydychujete. Sledujte svoje brucho, ako sa dvíha a klesá. Celú svoju pozornosť sústreďte na dýchanie.
• Len čo sa vám myšlienky začnú túlať, jemne ich opäť sästreďte na dýchanie a stúpanie a klesanie brucha.
• Oči ľahko privrite, aby ste sa lepšie sústredili.
• Mnohým ľuďom pomáha opakovanie niektorého zvláštneho slova alebo zvuku, frázy.
• Pokračujte v tom asi 20 minút.
• Pomaly sa vráťte späť k normálnemu stavu vedomia. Nevstávajte zbytočne rýchlo; pomaly si uvedomujte svoje okolie a mierne sa povystierajte. Potom vstaňte a začnite sa nenáhlivo pohybovať